po treningu mięśnie

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 38kg/53kg/60kg/67kg 2. Połowiczne high pulls: 33kg/45kg/53kg/58kg 3. Martwy ciąg: 65kg/85kg/95kg/105kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 38kg/53kg/60kg/67kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 0/20kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/60kg/67kg Komentarz: Na [...]

[...] powodowały, że chciało mi się płakać z bólu - wszystkie serie były prywatną walką... Przyciąganie linki - zamieniłam wiosłowanie sztangielką na to ćwiczenie, bo w tym drugim treningu jest wiosło sztangą. Zrobiłam wszystkie serie tym samym ciężarem, bo płytka mniej to takie machanie dla machania, płytka więcej to szarpanie plecami i zero techniki. [...]

Spinning dziewczyny będą raczej odradzać, ćwiczenia mięśni brzucha też - zbędne obciążenie kręgosłupa :-) Podczas treningu siłowego angażujesz też mięśnie brzucha więc to wystarczy :-) aaa i 7 dni treningu pod rząd to chyba troszkę za dużo ;-) daj sobie troszkę wolnego, po treningu siłowym, a przed kolejnym, powinnaś zrobić sobie 1 dzień przerwy, [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html Plecy+biceps 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. [...]

witam mam kilka pytan co do tego treningu po pierwsze w 6 cwiczeniu jak podnosze nogi to pod jakim katem mam je podnosic i czy mam miec proste nogi czy moze lekko zgiete w kolanach po 2 po treningu czuje gorne miesnie brzucha ale dolne nie bardzo czy moge dozucic do treningu kilka cwiczen na dolne partie ?? czy raczej nie wolno i po 3 kiedy i jak [...]

[...] powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, przed treningiem i po treningu. Dziś było inaczej, jest Sobota i postanowiłem iść na siłownie wcześniej. Zjadłem pierwsze śniadanie na poślizgu! Śniadanie: 100g płatków owsianych (namoczonych w [...]

Okej. Dlatego nadal ważę/ liczę. Póki co w tym tygodniu jeszcze jadę schematem bez odgórnego limitu. Tym razem sprawa odnośnie treningu: po czym poznajcie danego dnia, że był on efektywny? Mój background: jako że (jak już pewnie wynika z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo [...]

[...] jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

[...] nogach i pupie niż na postawie czy technice @-) więc nie wiem, czy to jest w dobrym miejscu, szczególnie biorąc pod uwagę, że byłam 2 dni po FBW - więc co to będzie po treningu nóg... Jedyna nadzieja, że ten FBW był po przerwie i że normalnie to się poprawi. Pod koniec byłam mega styrana - może też dlatego, że spieszyłam się z przerwami [...]

[...] wywar z siemienia lnianego suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Miałam nie dojadać ostatniego posiłku, bo już potreningowy wyszedł późno, ale – nooo, tego... było po treningu @-| /SFD/Images/2015/9/23/817891cee878409c9211eb1d052ea551.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy [...]

kileri oczywiście że wpływa jedz ją + białko po treningu żeby zrobić z insuliną (podwyższyć) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

SCD ćiwcz dalej to z czasem przejdzie! Yarek życzę Ci takich przyrstów, jakich sobie wyobrażasz, ale realia są inee SCD dobrze że za marzenia nie karają COp widzisz po treningu to niektórym i po 2cm łapka rosnie (mierzyłem sam koledze) EKIPA "Joker: tylko Pudzian to koksiarz..." MÓJ IDOL NIE KOKSUJE!!! Uzupelniacać proflie to nie [...]

[...] ciężar 2-3sek. Brzuch jak brzuch :-) czuje pracę mięśni, jak poziom tłuszczu jest niski to każdy trening które napompuje te mięśnie krwią daje fajny efekty wizualny po treningu ;-) Wieczorem jadę jeszcze wskoczyć na 30min bieżni przed ostatnim posiłkiem ;-) Dodam jeszcze, że trenuje na różnych siłowniach(najczęściej u siebie na osiedlu lub [...]

[...] żonka i stwierdziła, że zamiast iść na siłownię mógł bym z nią jeszcze poleżeć bo i tak cały dzień się nie będziemy widzieć no wiec tak też uczyniłem a cardio machnąłem po treningu. Poleżałem tak trochę potem skoczyłem do pracy gdzie jak to przy końcu tygodnia cała praca zrobiona więc jakieś tam rzeczy na bieżąco wpadały których i tak nie było [...]

Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]

[...] powtórzeń ? Jak serduszko ? Nóżki bolały ? No własnie... obydwa cele mozna osiągnąć nie odrywając stóp na milimetr w czasie wysiłku. Mamy multum mozliwości wykonywania treningu interwałowego... zasada doboru jest jedna ma spełniac nasze cele , być powtarzalnym i w pełni kontrolowanym. Na ziemi w powietrzu w wodzie , na sali czy pod [...]

[...] by mnie to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak poświęcić te dodatkowe 20min po każdym treningu na rozciąganie. Jakbyś podrzucił jakiś uniwersalny zestaw ćwiczeń, to byłbym wdzięczny. Dodatkowo na dniach powinien do mnie dotrzeć pistolet do rozbijania, z czego [...]

[...] i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz po,a po cardio carbo i białko. W przeszłości po treningu siłowym razem z bcaa brałem carbo a po cardio sam izolat. Obie wersje dawały mi dobre rezultaty, wydaje mi się jednak że pierwsza opcja nieco szybciej dawała mi [...]

[...] 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) [...]